bardzo nog

[...] 10/10, 75 kg x 12 jw, super dzisiaj weszło w klatę, za tydz 87x8-9, 77x12 2. Wyciskanie hammer - 90x9 mega progres, dobre tempo, 77x12 ale chyba nierówno założyłem, czucie bardzo dobre, za tydz 92x8-9, 77x12 do powtórki, dobrze założyć 3. Unoszenie - 15x13 wydawało się ciężej niż ostatnio ale dobrze weszło, dobre tempo, 12x16 bardzo dobre tempo [...]

[...] dołu i trzymać tempo, 80x11 dużo lepsze tempo, super weszło, za tydz 95x6-8 w tempie, 80x12 3. Wyciskanie skos - 90x8 ale ostatni to już dupa mocno oderwana, pierwsze 6 powt bardzo dobre tempo, znacznie lepiej niż ostatnio, za tydz powinno pójść 8 powt w tempie, 75x14 ostatni też oderwana dupa ale mega progres i dobre tempo, za tydz 90x8 mocno! [...]

[...] tutaj znowu lekki progres, dobrze weszło, 5 kg x 11 + guma x5 ciężko, chyba lepiej tu zostać przy cc i zwiększać liczbę powt, za tydz 28x6, 18x8-10, ccx13+ 2. Wiosło - 135x8 bardzo dobra technika i tempo jak na ten ciężar, czucie pleców też okej, film do oceny, 115x11 ciężko, trochę za szeroki chwyt ale dobre czucie pleców, za tydz mocno 140x6, [...]

[...] 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 22 + 6xkolana 11. Koleczko 18x Dieta: 5600 kcal 1. Ściąganie - 16 szt x 8 nawet dobre tempo, nie odchylać się tak do tylu, 14 szt x 11+4rp bardzo dobre tempo i czucie, dobrze weszło w grzbiet, za tydz 16 szt x 8+, 14 szt x 12+4+rp 2. Seal - 45 kg x 11 oparcie się wyżej na ławce ale slabo się ustawiłem, czucie [...]

[...] kcal 1. Przysiad - 130 kg x 5 ciężko, czuć ogromny spadek siły w siadach, ledwo 5 powt, 110 kg x 10 dobrze weszło, dużo lepsza stabilność ruchu, 80 kg x 16 dobre dobicie, bardzo dobra praca czwórek 2. Hack - 110 kg x 9 mega ciężko, mocne palenie zewnętrznych części czwórek, tempo takie sobie, 90 kg x 12 nspewno lepsza kontrola ruchu, nawet [...]

[...] 15-20, 5 szt + 2vkg x 15+ pełne skupienie 5. Pullover - 6 szt x 20 dobre wyciąganie do góry, fajnie czuć rozciągnięcie najszerszego, ciężar w sam raz na 20 powt, 6 szt x 20 bardzo dobre czucie, 6 szt x 19 jw, plecy porządnie przeorane, za tydz 6 szt x 20, 6 szt + 1 kg x 20, 6 szt + 2 kg x 15-20 6. Facpull - 17 szt + 2 kg x 20 sztos czucie, [...]

[...] 5 ruch, trzecia już naprawdę ledwo, czwarta tylko 4 powt, mocno spielo dwójki - czuć że była lekka przerwa od ciężkich nóg, 110 kg x 6 pełniejsze ruchy ale śpię ta dwójka bardzo przeszkadzała, za tydz chyba cofka na 120 kg 5x5 może trochę czwórki załapią trening i uda się wyrobić 5x5 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6 mało [...]

[...] na to uwagę i oddech bo w głównej serii trochę odcinało, za tydz powtórka 120 kg x 8+ (do 10!), 95 kg x 13-15 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 6 bardzo płytkie ruchy, jakby ta suwnica była cięższa niż w x, zdecydowanie zdjąć ciężar, 200 kg x 13 zdecydowanie lepiej ale też ciężko, jakby nogi bardziej zmęczone po [...]

[...] posiłkach rozkłada i czy w każdym jest białko/tłuszcz i węglowodany (tzn czy jest zbilansowanuy). Ok, będę tak robić od jutra, dzisiaj jeszcze wklepywałam ciągiem Będąc bardzo czepliwym to już teraz można się przyczepić do parówek, chleba pszennego czy gotowego soku. albo mnie się zdaje, albo sporawo nabiału też wychodzi - niektórym nie [...]

[...] - 12/10/10 - "w kg" 120/135/140 Brak rowerka i brzucha!! Wrażenia: Zmiana na barki przynioała chyba efekt - czułem takie palenia ze nawet nie mogłem reka ruszać - bardzo dobrze. Teraz robie (przynajmniej staram sie robic) bardzo powoli ,dokładnie i pełny ruch jezeli chodzi o wyciskanie - ciezar mały ale pompa wielka - duzo,duzo lepiej [...]

[...] ale endo podniosła mi jeszcze dawkę leku o 12 mcg, gdyż odczuwam jeszcze w ciągu dnia bez wyraźnej przyczyny senność i zmęczenie. ft4 było w połowie normy, natomiast ft3 bardzo blisko dolnej granicy. @ po 30 dniach (ostatnio po 27), czyli wszystko się normuje powoli :-) 31.05 (sobota) DT A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 8-10 r: 20kg/20kgx12 [...]

[...] nóg o drabinki 3x max ( ok 5-7) Po treningu skakanka 100 + trucht 20 min, speed 6,5 Wiosłowanie wogóle mi nie idzie, nie umiem wyczuć tego ćwiczenia. Wydaje mi się że za bardzo szarpię. Co jeszcze robię nie tak? https://youtu.be/1YHFdfcpawM Jakoś tak dziwnie go robię }:-( Plank https://youtu.be/18K8uEAAiPg Dzisiejszy trening 12.02 - nie do [...]

[...] Niestety/stety dużo pracuję 6-7dni w tyg. Praca wymagająca, fizyczna. Mniejsza z tym. Od 2 tyg wróciłam do treningów. Można powiedzieć zaczynam od początku bo siła bardzo spadła. Na początek chciałabym poprawić trochę wytrzymałość bo ta leży i kwiczy. No i siła :P Moje ostatnie maxy MC 85kg Przysiad 70 WL 50 Cel na przyszły rok [...]

[...] Tomaszem Adamkiem? Jak ocenia Pan tego boksera? Ronnie Shields: On jest jednym z najlepszych bokserów, z którymi współpracowałem. Słucha to, co się do niego mówi i do tego bardzo ciężko pracuje. Robi dosłownie wszystko na treningach i jest świetnym pięściarzem. Powiem Ci jedno – on będzie mistrzem świata wagi ciężkiej. M.K: Na jakich [...]

[...] i szuramy nią maksymalnie do przodu(ręce cały czas leżą!)i powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy od 20-60 razy. Ilość serii; 1-2. 15.Ostatnie ćwiczenie; bardzo ważne; rozciągamy nim mięśnie(po ciężkiej pracy) czyniąc je bardziej elastycznymi(lepsza postawa ciala- jesteśmy prościejsi, nie mamy przykurczów mięśni, ćwiczenie [...]

[...] - 21.5 unoszenie prostych nog na lawce skosnej glowa w gore - 4 crunch z obciazeniem na skosnej glowa w dol - 10 unoszenie sztangielki bokiem - 15+gryf Pierwsze 4 tygodnie bardzo dobrze wszystko funkcjonowalo. 5 dni w tygodniu silownia, 1 raz tabata, 1 raz jogging 40 minut. Ostatnie 2 tygodnie jakos tak juz ciezko szlo. Ledwo moglem pomiescic [...]

[...] utrzymać postawę, powinnam była nawet ze 2 powtórzenia odpuścić imho 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 20/17,5/17,5kg (11/12/10x) 3a. RDL 3x8-10 45/45/40kg (9/6/7x) bardzo ciężko, po wznosach już nie było szans na więcej;-) 2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg (12/11/11x) 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 10kg [...]

[...] Po ciężarach widać jak tryskam energią\-) słabo, coraz słabiej. W ogóle jakiś cały dzień nie bardzo, chciałam zawrócić przed siłką:-> Po biegu zaległam na kanapie i chociaż mnie ssało w żołądku to tak mi miękko było... i przysnęłam%-) przez to brak rozciągania po [...]

[...] A do tego codzienne ćwiczenie na szpilkach to wiesz\-) Umówiłam się na poniedziałek na kurs pozowania z kulturystką która tu mieszka8-) swoje spędzam na sali i w domu ale bardzo chciałabym dostać porady od osoby która sama występowała na scenie:-) Obli, okej, zanotowane:-D Kupiłam krople żołądkowe i je łykam. Po czicie (podejrzewam sałatę albo [...]

[...] i zobaczymy jak mi to będzie szło. Tzn. ogólnie wiem, że się powinno robić najpierw dużą partię, a później mniejszą, ale do nóg się po prostu nigdy nie przykładałem, aż tak bardzo (co niestety widać :) ). A co do tego mniejszego zakresu powtórzeń to o jakiej liczbie mniejwięcej mówisz? I ciężar też odrazu zwiększyć? No i po co te dyskje i tak [...]